Siemka ćwicze już roczek , ostatnio nie zauważam zadnych przyrostów masy .. ćwicze każdą partię 2 razy w tygodniu , naprawde porządnie , ale nie wiem w czym lezy problem w tym ze robier za durzo ćwiczen , za dużo seri, za mały okres na regeneracje, czy moze pprostu brak diety - bo jak by nie było ludzie mowią ze dieta to 60 procent sukcesu .mój [...]
Jak w nazwie tematu. Narazie jade splitem 2 x w tygodniu klatka 1. Pompki na trzech taboretach 3s 2.Pompki z nogami wyżej 3s 3.Pompki z obciążeniem 3s Triceps 1.Pompki tyłem 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s 3.Unoszenie hantli w opadzie 2 s Barki 1. Unoszenie hantli 3 s 2. Unoszenie hantli nad głowe 2s 3. Oburącz hantle do brody 2 s. Brzuch ABS II [...]
[...] rady. Moim cele jest osiągnąć fajny, wysportowany i płaski brzuch. Trochę o mnie: 20 lat. 165 cm wzrostu, 56 kg wagi, ćwiczyłem regularnie od stycznia do maja 3 razy w tygodniu(niestety dwa miesiąc pauzy) Zestaw ćwiczeń jaki sobie wymyśliłem: -100 pajacyków -90 sekund biegu w miejscu -20 przysiadów -80 mountain climber -10 burpees -90 [...]
[...] bo po wakacjach chce zaczac brac kreatyne i chce wiedziec z czym moge z czym nie moge i jak dobrze stosowac. Prosze o pomoc w rozpisaniu dobrej suplementacji przy 3x-razy w tygodniu HST, 2x HIIT i 1x pilka nozna. A do dyspozycji bede mial: Storm, Shock, Hmb, L-Glutaminie, Bcaa, SP80, Carbo. Myslalem zeby w dzien silowni dawac bialko, a w dzien [...]
[...] poprawic wyskok przynajmniej o tej 10-15cm. Na siłownie chodziłem miesiąc , lecz z braku czasu musiałem zaprzestac. Teraz znów chciałbym uczęszczac, mam czas 2 razy w tygodniu około 1,5 godziny. Codziennie skacze na skakance: 10 skokow więcej każdego dnia. Prosiłbym o jakiś plan, może byc sprawdzony przez kogoś już. PS: Proszę mi nie [...]
[...] : 73 Obwód uda : 57 Obwód bioder : 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na siłowni - 2x trening siłowy fbw, 1x trening cardio interwały Cel : redukcja, poprawa wyglądu sylwetki Stan zdrowia : W normie Preferowane formy [...]
[...] masy) Tłuszcz 105g- 945 kcl(1g/1kg) Węgle: 260g - 1040kcl. To wydaje mi sie racjonalne podejście,liczby nieco zaokrąglone Zamierzam trenować FBW 3 razy w tygodniu. Redukcję rozpocząłem kilka miesięcy temu,ze 113kg zszedłem na 100kg,ale się zaniedbałem,nie kontrolowałem i niestety znów 5kg w górę. Postanowiłem się wziąż [...]
Bardzo możliwa jest walka Wanderlei'a Silvy z Chuckiem Liddellem w grudniu tego roku! Silva ostatnio napisał na swoim blogu: "w tym tygodniu dowiedziałem się dwóch smutnych wiadomości o kontuzjach moich dobrych przyjaciół - Mauricio Shoguna, i Jose Pele. Widziałem video z kontuzji Pelego i nie wyglądało to za ciekawie, wręcz źle. Życzę mu jak [...]
[...] under 5 tygodni i tu moje pytanie czy to nie za mało na moją wagę 2) prop 50mg ed lub 100mg e2d 8 tygodni lub opcja 3) wasze propozycje dodam że trenuję praktycznie 6dni w tygodniu od pon do soboty SW i Siłownia (na przemian) Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 125 Wzrost : 194 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43.5 Obwód talii : 92 Obwód uda : [...]
[...] Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 94 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: dojscie na przystanek ok2.5km, 2xw tygodniu W-F Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tyg. Odżywianie: staram sie unikac fast fodow, jem "wszystko" Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] dziękuję za wszelakie opinie ;) Pozdrawiam, M. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 tyg, 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: bieganie na bieżni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: niskowęglowodanowa [...]
[...] powtórzeniach jednak mniej i najprawdopodobniej wolniej. Dodam, że celuje w mase, więc fajnie żeby ten bodziec był wystarczający do wzrostu. Będe trenował 3/4 razy w tygodniu, nie jestem w stanie zapewnic regularnie 4 treningów, więc po prostu kiedy bede mogl to zrobie ten 4 a jesli nie to odpuszcze. Ile serii powinienem dawac na duże [...]
[...] - 8,6) brałem sterydy anaboliczne różne estry testosteronu, metandienon, dekanian nandrolonu po ostatnim cyklu ok 20-tygodniowym próbowałem się odblokować hcg w ostatnim tygodniu brania propionatu a później clomidem i tamoxifenem pojawiła się depresja, po 2 tyg odstawiłem odblok, po kolejnych 2 tygodniach wyniki badań jw depresja ogromna się [...]
Mam 20lat, 180 wzrostu, 77kg, planuje pierwszy cykl kreatyna, dieta jest. Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Plan układałem sam. Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 [...]
Witam. Dostałem zadanie bojowe od mojej żony. Otóż - jest ona w 2 tygodniu połogu. W ciąży przytyła ok 20kg, co wyciągnęło ją z ok 50 kilo do 70. Aktualnie waży 63kg i wierci mi dziurę w brzuchu abym jej ułożył dietę i trening. Tutaj rodzą się moje pytania. Dieta - biorąc pod uwagę, że karmi, czy stosowanie diety redukcyjnej ma sens? Czy też [...]
Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]
[...] to siła rośnie robiąc właśnie 1-3 powtórzeń, więc po co na początku cyklu treningowego robić po 6 powtórzeń? Słyszałem o zawodnikach, którzy robią cały trójbój np 5 razy w tygodniu, a podobno m. większych partii regenerują się po 72h. Czy mięśnie się regenerują przy tak częstych treningach?Czy nie prowadzi to do kontuzji? Bardzo proszę o pomoc. [...]
[...] na to? Myslalem aby robic ten trening(kilka razy go juz robilem): http://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_dr%C4%85%C5%BCku-t248012.html Trenuje obecnie FBW trzy razy w tygodniu w zakresie 6-8-10 powtorzen , oczywiscie wiadomo ze cwicze tez plecy , tutaj rodzi sie jedno z pytan czy moge trenowac plecy w FBW i w wolne albo te same dni tym [...]
[...] -unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 -podciąganie hantli 4x10 - wykroki 4x10 -przysiad z hantlami 4x12 Dodam że codziennie ćwiczę ABS 10 minut. Treningi mam 4 razy w tygodniu.Co sądzicie o tym planie ? Jest on chyba dość ogólno rozwojowy,lecz głównie osiągnąć chcę: 70 cm wysoko obónóż z nabiegu(obecnie 65cm).Szybsza ręka ( sądze że [...]
